מהי חרדה חברתית

מהי חרדה חברתית

חרדה חברתית היא התופעה השלישית הנפוצה בגודלה מבין המצבים הנפשיים. בין 7% ל- 12% מהאוכלוסיה סובלים ממנה.

ההגדרה הרשמית של חרדה חברתית לפי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (DSM-IV) היא:

פחד או חרדה שקשורים לחשיפה למצבים חברתיים הכוללים קשר עם אנשים זרים או עם אנשים שעשויים לשפוט את האדם וכתוצאה מכך המנעות ממצבים כאלו ככל האפשר.

הקריטריונים לאבחון חרדה חברתית הם:

• פחד יציב וקבוע ממצבים חברתיים שבהם האדם חשוף לאנשים זרים או חשוף לאפשרות שיבחנו אותו. האדם פוחד שהוא יתנהג באופן מביש ומשפיל או יראה סימני חרדה.
• החשיפה למצב החברתי המפחיד כמעט תמיד מעוררת חרדה, עד כדי התקף חרדה.
• האדם מבין שהפחד הזה הוא מופרז או לא הגיוני.
• האדם נמנע מהמצבים החברתיים האלו או פועל בהם תוך סבל וחרדה גבוהים.
• ההימנעות,החרדה והמצוקה במצבים חברתיים פוגעת באופן משמעותי בשגרת החיים, במקצוע, ביחסים הבינאישיים או שהיא גורמת לאדם למצוקה גדולה.
• הפחד וההימנעות ממצבים חברתיים הם לא כתוצאה מהשפעת תרופות,סמים או מצב רפואי אחר ולא כתוצאה ממצב נפשי אחר.

המאפיינים בפועל של חרדה חברתית

כדי לבדוק אם אתם סובלים מחרדה חברתית, שימו לב להתנהגות ולרגשות שמעידים על חרדה חברתית.

דפוסי התנהגות

• המנעות ממעשים בהם אני עשוי להיות במרכז תשומת הלב.
• שתיקה, לא משתתף בשיחה, לא יודע מה להגיד, אין לי מה לומר.
• הימנעות מיצירת קשר עם אנשים אחרים.
• פחד מדיבור או הופעה בפני קהל.
• הימנעות מבקשת עזרה מאנשים אחרים – מכרים או זרים.
• קושי לבצע פעילויות שונות בנוכחות אנשים (לאכול, לדבר בטלפון, לבצע משימות בעבודה וכו').
• קושי להסתכל לאנשים בעיניים.
• דיבור חלש ושקט.
• הסמקה, הזעה, בחילה, כאב בטן או רעידות כשצריך לדבר עם אדם זר, בעל סמכות או או בפני אנשים.

רגשות

• מתח ועצבנות ליד אנשים זרים או כשמדברים איתם. זה יכול להתבטא בדפיקות לב מואצות, הזעה, בחילה, כאב בטן ורעידות.
• פחד להיות מושפל או מובך, פחד שישפטו או יבקרו אותי.
• הרגשה שלא זוכרים אותי, לא יודעים מי אני.
• פחד להראות שונה או מיוחד (למשל – להתחפש,  ללבוש בגדים בצבעים חזקים).
• תחושת כישלון לאחר התנסות במצב חברתי ובמיוחד אם דיברתי או התנהגתי בפתיחות גדולה יותר.
• רצון להעלם, לא להיות קיים, שלא יבחינו בי.
• חוסר בטחון עצמי, דימוי עצמי נמוך, תחושת חוסר ערך.