אנשים שסובלים מחרדה חברתית מתמודדים לעיתים קרובות עם מצבים מלחיצים ומפחידים. למשל לדבר בפני אנשים אחרים או ללכת לבד לארוע גדול. הנה תרגיל קצר שעוזר להתגבר על המחסומים והפחדים.
שבו בשקט, עיצמו עיניים וחישבו:
מה הכי גרוע שיכול לקרות אם אני אעשה את זה?
ואם זה יקרה, מה הדבר הבא הכי גרוע שיקרה?
ואם זה יקרה, מה עוד הדבר הכי גרוע שיקרה?
המשיכו לשאול כך את עצמכם עד שתגיעו לתחתית – לדבר הכי גרוע שיכול לקרות לכם או לרגש הכי גרוע שתרגישו.
עכשיו, שאלו את עצמכם, אילו תכונות או משאבים יכולים לעזור לכם לבצע את המשימה הזו ורישמו אותם על דף.
למשל – ביטחון עצמי, יכולת לבטא את עצמי, אהבה עצמית, יכולת לקבל סרוב, יכולת לדבר בפני אנשים, ידיעה שאני מסוגל לבצע זאת, קלילות, הומור וכן הלאה – כל ידע, תכונה או משאב שיכול לעזור לכם.
הקריאו לעצמכם את הרשימה, כאשר אתם שואפים פנימה (בשאיפה עמוקה) כל תכונה כזו. עם כל שאיפה הרגישו איך התכונה הזו ממלאת כל תא בגוף שלכם ואת כל התודעה שלכם.
עיצמו שוב עיניים, והפעם שאלו את עצמכם:
מה הכי טוב שיכול לקרות כשאבצע את המשימה הזו? איך זה גורם לי להרגיש?
ואם זה יקרה, מה הדבר הבא הכי טוב שיקרה?
ואם זה יתרחש, מה עוד יקרה טוב ואיך ארגיש?
המשיכו לשאול כך את עצמכם עד שתגיעו לאושר ולתועלת הכי גדולים וטובים.
